<活性酸素とは>

酸素は、私たちの生存に欠かすことはができません。

しかし、体内に入った酸素のうち、１〜２％ほどが『活性酸素』と呼ばれる分子に変化します。

活性酸素は、他の物質を「酸化させる」働きをもっています。

本来、活性酸素は、体内に侵入した細菌やウイルスを攻撃し、体を守る働きをしています。

しかし、過剰な活性酸素は、正常な細胞にも障害を与えるために、老化を促進したり、がん等の生活習慣病を引き起こしたりします。

<活性酸素による害の予防>

抗酸化作用を持つ成分を豊富に摂る

⇒?病気を防ぐ

?アンチエイジング効果

<おすすめサプリメント>

◆抗酸化ビタミン類

ビタミンC・ビタミンE・カロチン

◆抗酸化作用を持つ

ウコン・オリーブリーフ・朝鮮人参・ノニ

ピクノジェノール・CoQ10・トコトリエノール

＜膀胱炎とは＞

体の構造上、圧倒的に女性に多く発症します。

尿道が短いために、細菌が尿道から侵入して、膀胱に入り炎症を起こします。

＜主な症状＞

・排尿時に痛み（排尿痛）

・残尿感

・下腹部痛

・トイレが近い（頻尿）

・尿混濁

・血尿

＜原因＞

・トイレを長時間我慢する

・長時間にわたって冷えたりする

・ストレスなどで疲れて免疫力が落ちる

＜おすすめサプリメント＞

＜前立腺とは＞

前立腺は、男性だけが持っている生殖器官の一部です。

膀胱の下に尿道を包み込むように位置していて、排尿を調節したり、精液の流れを調節する働きをしています。

＜前立腺肥大症とは＞

膀胱の下にある前立腺が肥大して、尿道を圧迫し、排尿障害を起こす病気です。

50歳以降から増え始め、年齢が高くなるにつれて発症する人が多くなっています。

＜主な症状＞

・排尿後、まだ尿が残っている感じがする（残尿感）

・トイレが近い（頻尿）

・尿が途中で途切れる（尿線途絶）

・急に、尿意をもよおし、もれそうで我慢できない（尿意切迫感）

・尿の勢いが弱い（尿勢低下）

・おなかに力を入れないと尿が出ない（腹圧排尿）

・夜中に何度もトイレに起きる（夜間頻尿）

・尿がほとんど出なくなる（尿閉）

＜原因＞

なぜ前立腺が肥大するのか、はっきりした原因はわかっていません。

加齢と性ホルモンが何らかの影響を及ぼしていることは確かなようです。

＜おすすめサプリメント＞

＜生活編＞

◆定期的な排便習慣

朝食後は便意がなくてもトイレに行く習慣をつける

便意を感じたらすぐトイレへ行くようにし、我慢しない

◆ストレス解消

便秘はストレスによる自律神経の乱れが原因で起こることもあるので、ストレスはこまめに発散する

◆極端なダイエットは避ける

食事から摂取できる水分や、便を作るのに十分な量の食物繊維が不足し、便秘を引き起こす原因になることがある

◆冷え性対策を

冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎ、過剰な冷房、運動不足などによって起こる「冷え」も便秘の一因

冷えによって体の血行が悪くなると代謝機能が低下し、それにより自律神経のバランスが崩れて胃腸の活動も鈍るため便秘を引き起こす

＜運動編＞

◆適度な運動

筋肉を動かすことは腸への刺激となり、便秘改善に効果的

ウォーキングやストレッチなど

◆腹筋運動をする

腹筋は、肛門に圧力をかけて便を押し出すためにも重要で、腹筋運動は腹部の血行を促進し、胃腸の動きを活発にする

◆腹式呼吸をする

腸が刺激され便意も起こりやすくなる

＜食事編＞

◆朝食をとる

寝起き後の空っぽの胃を満たす朝食は腸を刺激し便意を促し排便の習慣を身につけやすくする

◆食物繊維をとる

食物繊維は、保水性に優れて便をやわらかく、また量を増やしてくれるので、有害な老廃物を排出しやすくする

食物繊維には、大きく分けて２種類の食物繊維があります

?水溶性食物繊維

水性に富んでおり腸内で水分を吸着するため、便を柔らかくして排泄しやすくする

腸内の善玉菌を増やす働きがある

海藻類・こんにゃく・りんご、いちごなどの果物・ココアなどに含まれる

?不溶性食物繊維

水に溶けにくくカサが増えることで便意を促し、有害物質の排出を助ける

不溶性食物繊維だけを摂りすぎると便が硬くなってしまうので水溶性食物繊維と水分を組み合わせることで、排便をスムーズにする

ごぼう、にんじん、セロリなどの野菜・はと麦・玄米などの穀類・さつまいもなどの芋類・大豆、小豆などの豆類に含まれる

◆水分補給はしっかり

便を柔らかく保ち、排便をスムーズにする

朝起きがけに水をのむと、腸が刺激されて動きが活発になるため排便が期待できる

◆善玉菌を増やす

乳酸菌（ビフィズス菌ほか）などが悪玉菌を追い出して善玉菌を増やすという整腸作用がある

『便秘』とは、便が大腸内に長時間とどまり、排便がスムーズに行われない状態です。

便の量や回数には個人差があり、毎日便通がなくても苦痛や残便感、腹部の張りがなければ便秘ではなく、毎日便通があっても苦痛や残便感がある場合を便秘といいます。

【便秘の種類】

便秘は、『器質性便秘』と『機能性便秘』に分けられます。

◆器質性便秘−腸閉塞、腸捻転、大腸ガン、腹膜炎など腸の腫瘍、閉塞、炎症などにより腸の通りが悪くなるためにおこるもの、腸の長さや大きさの異常によっておこるものがあります。

◆機能性便秘−消化器官の機能低下が原因で便秘になるもの。

一般的に便秘と呼ばれるのは、機能性便秘のことです。

機能性便秘はさらに、

一過性便秘と習慣性便秘

◎一過性便秘−食べる量が少なかったり、環境の変化、精神的ストレスなどによる一時的な便秘

◎習慣性便秘−生活習慣や食生活が原因として発症する便秘

さらに３タイプに分けられます。

?「直腸性便秘」−便意を我慢することを繰り返すうち、直腸が鈍感になり、便が下がってきても感じなくなるものである。

?「けいれん性便秘」−主に疲れやストレスが原因で発症する便秘

現代人の多くが、「腰痛」や「肩こり」で悩んでいます。

一般に、腰痛・肩こりは筋肉の疲労が原因で起こります。

◆腰痛

・椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症−腰椎に障害が起きることで生じる

・腰椎症−原因不明で主に姿勢の悪さから生じる

場合がある。

◆肩こり

・骨、筋肉の異常により生じる

・筋肉の疲労によって生じる

場合がある。

※運動不足による筋力の低下、デスクワークにおける姿勢の悪さなどが原因で、筋肉が緊張し血行が悪化すると「乳酸」などの疲労物質が蓄積され、痛みやこりが生じます。

【おすすめサプリメント】

葉酸−抹消神経を修復する成分が含まれている

クエン酸−疲労物質、乳酸を代謝する

※骨や関節に障害のある場合には、整形外科的な診断と治療が必要になります。

関節の病気としては、 「変形性関節症」と 「関節リウマチ」の２つが代表的です。

◆変形性関節症とは

加齢、肥満、けがなどにより、関節の軟骨が磨り減り、さらに骨が変形し痛みを生じる病気です。

日常的に負荷が加わりやすい膝関節（変形性膝関節症）と股関節（変形性股関節症）に多くみられます。

【おすすめサプリメント】

・グルコサミン・コンドロイチン−軟骨を再生し、関節を保護したり、痛みをやわらげる効果

・コラーゲン−体の総タンパク質の３分の1以上を占める大切な成分で皮膚や関節の構成要素として重要

◆関節リウマチとは

関節にある滑膜に炎症が起こり、関節に腫れや痛みが生じて、軟骨や骨が破壊されていく病気です。

免疫のしくみに何らかの異常が生じる事で発症します。

50歳代を中心とした女性に多くみられます。

【おすすめサプリメント】

また、中高年以降では、 「白内障」・ 「緑内障」・ 「黄斑変性症」などが増えてきます。

【白内障とは】

・加齢によって目の水晶体がにごる病気です。

・原因として紫外線の影響も考えられます。

・目がかすむ、まぶしいといった症状が現れます。

【緑内障とは】

・眼球内の圧力によって視神経が障害され、視野の一部がかける病気です。

・原因として、加齢やストレス、体質などがあります。

・定期健診による早期発見が大切です。

【黄斑変性症とは】

・網膜の「黄斑部」が変性する病気で、高齢者の視力障害の原因となります。

・緑黄色野菜などカロチノイドの豊富に含む食品を摂ることで予防する効果があります。

※一過性の眼精疲労やドライアイでは、OA機器の使用を含めた生活習慣を見直す事が大事です。

【おすすめサプリメント】

◆ブルーベリー−目の疲れ、眼精疲労に効果がある

◆DHA・EPA−涙液中の脂質を改善しドライアイを緩和する

◆ビタミンC・ ビタミンE−目の老化を防ぐ抗酸化作用による効果がある

◆イチョウ葉エキス−正常眼圧緑内障の視野欠損を改善する効果がある

◆ルテイン−黄斑変性症に効果がある

精神的な症状だけではなく、頭痛や倦怠感といった身体的症状も認められます。

『うつ病』は、環境の変化やストレス、人間関係のトラブル、過労などによって生じることがあります。

また、几帳面である、完璧主義、他人を気にするといった性格・思考パターンの人は、うつ病になりやすいタイプです。

うつ病は、脳の中で情報を伝達する役割を持つ「セロトニン」、「ノルアドレナリン」といった神経伝達物質が不足することで生じます。

●症状としては

・気分が落ち込む

・食欲不振

・疲労感

・集中力の低下

などが、2週間以上続くことが特徴的です。

●身体的症状として

・頭痛

・倦怠感

・肩こり

・胃痛

などが、見られることもあります。

【おすすめサプリメント】

変化の激しい社会環境によってもたらされるストレスは「心身症」や「神経症」を生じるのです。

「心身症」

ストレスの影響が体に生じるもので、頭痛や消化性潰瘍、過敏性腸症候群などがあります。

また、高血圧や糖尿病といった生活習慣病はストレスによっても悪化しやすいです。

ストレスが精神状態の異常を生じるもので不安や落ち込みなどがあります。

ストレスに対するサプリメントとして、「アダプトゲン」と総称される成分があります。

「アダプトゲン」は、環境の変化やストレスに対する適応力を高める作用をもち、日本では朝鮮人参やローヤルゼリーがよく知られています。

・朝鮮人参、マカ、霊芝、ローヤルゼリー

慢性頭痛は

・女性に多い、「偏頭痛」と「緊張型頭痛」

・男性に多い、「群発頭痛」

に、分けられます。

? 偏頭痛

ストレスなどがきっかけで頭蓋内の血管が拡張し、血管周囲に炎症が生じることでおこる

? 緊張型頭痛

精神的身体的ストレスが原因で筋肉が緊張しておこる

?群発頭痛

ストレスや飲酒がきっかけでおこる

※頭痛の原因として、重大な疾患が隠れていないか医療機関で適切な診断を受けることが大切です！！

【おすすめサプリメント】

低血圧は高血圧症に比べ、あまり病気として扱われていません。

一般的に最高血圧が100mmHg以下を低血圧と判断していますが、単純に数字だけを見るのではなく、それによって起こる不快な症状が問題です。

【低血圧の症状】

・立ちくらみ、めまい

・朝起きるのがつらい

・頭痛、頭重感

・動悸、息切れ、胸痛

・全身倦怠感、疲労感

【低血圧の分類】

低血圧には大きく分けて3つの型があります。

?本態性低血圧−原因となる病気がとくにない

?起立性低血圧−急にからだを起こしたり、立ちあがったりしたときに血圧が下がり、めまいや立ちくらみなどを起こす

?症候性低血圧−何らかの病気が原因で血圧が低くなっている場合

【低血圧の改善方法】

※低血圧症状の改善には、必要に応じて薬物治療を行うと共に、日常生活でのちょっとした工夫や生活スタイルを改めることが大切です。

●体内時計を少しずらして規則正しい生活を心がける

●布団の中で少し体を動かして、血のめぐりをよくする

●有酸素運動など適度な運動を行って筋肉を鍛える

●偏食を避け、ビタミン・ミネラルの豊富な食品をとり、バランスのよい食事をする

●座った状態や横になった状態から起き上がるときは、ゆっくりとした動作で行う

【おすすめサプリメント】

◆CoQ10−細胞組織を活性化しエネルギー生産に欠かせない

◆朝鮮人参−虚弱体質の改善

貧血とは、血液中の赤血球が減少した状態をいいます。

赤血球は全身の細胞に酸素を運ぶ働きをしているので、赤血球が不足する事で体内の細胞が酸欠状態になるため、貧血特有の症状が現れます。

貧血の中で最も多いのは「鉄欠乏性貧血」です。

ヘモグロビンは酸素を運搬する機能をもつタンパクであり、その合成には鉄分を必要とします。

血液中のヘモグロビン濃度が低下した状態を「鉄欠乏性貧血」といいます。

【症状】

・疲労感、倦怠感

・めまい、動悸、息切れ

・肩こり、頭痛

・顔色が悪い

・口角炎、舌炎

【貧血の原因】

※貧血を原因別に分類すると、大きく3つに分けられます。

?骨髄での赤血球の生産量が低下している場合

鉄はヘモグロビンの構成成分ですので、鉄が不足するとヘモグロビンが減少し、 「鉄欠乏性貧血」になります。

ビタミンB12、葉酸は赤血球のDNA合成に必要です。不足すると赤血球が正常に成長出来ず、 「巨赤芽球性貧血」になります。

?何らかの理由で赤血球が破壊されている場合

赤血球が箇条に壊されてしまうことによる貧血、

「溶血性貧血」などです。

生まれつき赤血球に異常がある場合と、自分の赤血球を異物として攻撃して壊してしまう場合(自己免疫性)があります。

?　体内のどこかで継続的に出血が起きている場合

過多月経や子宮筋腫、胃潰瘍や十二指腸潰瘍、胃がんや大腸がんなど消化器の病気などがあげられます。

【対処方法】

貧血にはさまざまな種類があり専門医の治療を受けなければ命にかかわるものもあります。

たかが貧血と考えず自分の貧血の原因を正しく突き止め、正しい知識を身につけることで、貧血を予防・改善していきましょう。

赤血球やへモングロビンを産生するための栄養素が不足する場合（おもに鉄欠乏性貧血）には食事やサプリメントで対応できます。

【鉄欠乏性貧血の予防の食事】

１．バランスよい食事

朝食を抜いたりせずに、1日3食摂るようにし、いろいろな食品を摂りバランスがよい食事

２．鉄を多く含む食品を十分に摂る

鉄の多い食品には、レバー、貝類（しじみ、あさりなど）、赤い身の肉（牛肉）や魚（まぐろ、かつおなど）、緑黄色野菜（ほうれんそう、小松菜、春菊など）、海藻類（ひじき）などがあります。

３．鉄の吸収をよくする

ビタミンＣ、動物性蛋白質をいっしょに摂ることで、吸収を高める

４．鉄の吸収を妨げる食品を控える

コーヒー、紅茶、緑茶はタンニンを含むため、鉄の吸収を妨げる

【おすすめサプリメント】

◆鉄分（Fe）−赤血球やヘモグロビンを作る為の成分

◆葉酸− 〃

◆ビタミンB12− 〃

◆ビタミンC−鉄分の吸収を助ける

閉経年齢は平均50歳です。

閉経前後の時期を更年期といいます。

通常、40〜55歳前後ですが環境や社会生活の背景によって個人差が生じる場合があります。

【更年期障害について】

更年期と呼ばれる女性特有のカラダの変化は、心身の不調として現れます。

医学的には更年期のこの時期に起こる身体的症状を「更年期障害」と呼んでいます。

その症状や訴えは人それぞれのようです。

ストレスによっても、自律神経の働きが乱れホルモン異常をきたしたり、閉経によりエストロゲンが不足する為、男性より骨粗ソ症などかかりやすいです。

【更年期障害の症状】

・のぼせ、ほてり

・発汗、寝汗

・手足の冷え

・動悸、息切れ

・めまい、耳鳴り、吐き気

・腰痛

・不眠

・イライラ感

・不安感、恐怖感

・疲労感、倦怠感

・脱力感・憂鬱感

※更年期の症状は、とても多彩です。

【更年期障害の対処方法】

更年期障害は、加齢による女性ホルモンの減少を原因とする症状が中心です。

その為、目的を明確にして症状にあった対症療法を行う場合が多いです。

【おすすめサプリメント】

大豆イソフラボン−女性ホルモンの作用がある

マカ−更年期障害の症状をやわらげる

セントジョーンズワート−ストレスやうつに対するハーブ